Zdecydowana większość naszych szkoleń jest już w tym momencie potwierdzona.

POWOŁAJ SIĘ NA PORTAL I ODBIERZ RABAT PRZEZ TELEFON

Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 10




Opis szkolenia
W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym żywioł, którego uniknąć się nie da, ale można nauczyć się go redukować na tyle, by ograniczyć jego negatywny wpływ na życie prywatne i zawodowe. Proponowane szkolenie jest wyjątkową okazją do zapoznania się z najnowocześniejszymi i najskuteczniejszymi technikami kontroli stresu jak i negatywnych emocji. Przeprowadzone zostaną m.in. treningi relaksacyjne i ćwiczenia antystresowe.

Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników. Dzięki niekonwencjonalnym metodom szkoleniowym dosłownie WYRWĄ Cię z sali szkoleniowej i pokażą, że można żyć inaczej!

Korzyści dla uczestników
Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:
• rozpoznawania objawów stresu,
• reakcji na krytykę,
• bezstresowej komunikacji,
• przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
• sposobów zwalczania stresu,
• wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
• innych sposobów zapobiegania stresowi.

Metody szkolenia
• demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
• zadania zespołowe interaktywne,
• ćwiczenia grupowe i indywidualne,
• ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
• ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
• kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
• mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
• dyskusje moderowane,
• praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
• omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.


 

Program

Dzień I
1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
• Czym jest stres?
• Typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
• Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii.
2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
• Swobodne krzesła,
• Oddech ognia,
• Balans antystresowy – drzewo.
3. Typowe źródła stresu:
• Eustres i dystres,
• Wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
• Co to jest osobowość typu A – wpływ na zdrowie,
• Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
• Sposoby radzenia sobie z krytyką,
• Zewnętrzne źródła stresu,
• Sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
• Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
• Dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
• W jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
4. Sposoby redukcji stresu cz. 1 :
• Techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
• Kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
• Trening Chi - Kung,
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe – „pies z głową do góry – pies z głową w dół” oraz „powitanie słońca”,
• Jak stosować "szczepionkę antystresową"?
• JOGA- system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
• Systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
• Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
• TRE – Trauma Release Exercises- system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
• Trening Shultza.

Dzień II
5. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
• Postawy i ich funkcje, a własne wartości – regulacja emocji,
• Inteligencja emocjonalna w praktyce,
• Techniki asertywne dla nieasertywnych,
• Trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
• Kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu".
6. Trening relaksacji neuromięśniowej:
• Trening - rozgrzewka bokserska,
• Masaże obręczy barkowej – podstawowe techniki klasyczne,
• Elementy masażu tajskiegu,
• Ćwiczenia "na taśmach anatomicznych".
7. Sposoby redukcji stresu cz. 2 :
• Trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
• MINDFULNESS – praktyka uważności,
• ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
• Odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
• JOGA ŚMIECHU,
• Techniki Jacobsona,
• Muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg - mantra,
• Techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
• Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.
8. Zastosowane kwestionariusze i testy:
• Test osobowości,
• Test postaw asertywnych,
• Kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.

Oferta skierowana do:

  Wyższa kadra kierownicza
  Średnia kadra kierownicza
  Niższa kadra kierownicza
  Specjalista
  Pracownik

W ramach oferty uczestnik otrzymuje:

  Certyfikat ukończenia
  Materiały dydaktyczne
  Wyżywienie / serwis kawowy
  Nocleg
  Dyplom ukończenia
  Zaświadczenie ukończenia
  Konsultacje poszkoleniowe
  Lunch
  Serwis kawowy
  Ćwiczenia

Trenerzy prowadzący

Wszystkie nasze szkolenia prowadzone są przez najlepszych ekspertów, posiadających bogate doświadczenie praktyczne, jak również szeroką wiedzę teoretyczną.

Miejsce: Warszawa - Hotel Golden Tulip Warsaw Centre****
Rozpoczęcie: 2020-04-23 - Zakończenie: 2020-04-24


Miejsce: Warszawa - Hotel Golden Tulip Warsaw Centre****
Rozpoczęcie: 2020-04-27 - Zakończenie: 2020-04-28


Miejsce: Katowice - Hotel Novotel Centrum Katowice****
Rozpoczęcie: 2020-05-07 - Zakończenie: 2020-05-08

CENA standardowa:
1640 PLN + 23% VAT = 2017.2 PLN

CENA ze ZNIŻKĄ:
1440 PLN + 23% VAT = 1771.2 PLN

UWAGA

Tylko teraz, przy zgłoszeniu dwóch lub większej liczby osób na dowolnie wybrane szkolenia, zaproponujemy Państwu atrakcyjny rabat od 6 % do 22 %. Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12.

Przyjmujemy zgłoszenia również od osób fizycznych - specjalnie dla tych osób koszt uczestnictwa we wszystkich naszych szkoleniach zostanie pomniejszony o aktualnie obowiązujący podatek VAT. Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 12.

Zdecydowana większość naszych szkoleń jest już w tym momencie potwierdzona.

 

Progress Project Sp. z o. o. Szkolenia i Doradztwo

» Przejdź do wizytówki firmy
» Lista szkoleń


  224604600
  224604604