Zapisz się do newslettera trainingplanet.pl

Najnowsze szkolenia, informacje o promocjach


Twój e-mail
Województwo

akceptuję regulamin serwisu

PUBLIKUJ OFERTY BEZPŁATNIE   |   Zaloguj się

Szkolenia w katalogu szkoleń  


UWAGA: Oferta posiada nieaktualne terminy.
Skontaktuj się z organizatorem: HILLWAY Training & Consulting

Przejdź do formularza kontaktowego

Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu


Wypalenie zawodowe i rutyna w pracy sprawiają, że wykonywane przez nas zadania stają się źródłem negatywnych emocji – znudzenia, zmęczenia – prowadzą do zmniejszania się motywacji do pracy. Często wypaleniu zawodowemu towarzyszy silny stres. Umiejętność więc radzenia sobie ze stresem oraz emocjami to kluczowy czynnik naszej efektywności i dobrego samopoczucia. Nadmierny stres prowadzi do osłabionej koncentracji, zmęczenia, rozdrażnienia – to czy umiemy sobie z nim radzić może uchronić nas przed wypaleniem.

Szkolenie to praktyczny warsztat, który wyposaży uczestników w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie ze stresem oraz wzmacnianie swojej odporności na presję i wyzwania. Uczestnicy poznają aktualną wiedzę na temat stresu i nauczą się zarządzać swoimi emocjami. Dowiedzą się jakie są mechanizmy powstawania stresu oraz nauczą się rozpoznawać jego źródła i objawy. Otrzymają zestaw przydatnych technik redukcji stresu, ale też poznają sposoby na wykorzystanie energii stresu. Dowiedzą się, jak zarządzać energią i odnawiać jej zasoby fizyczne, emocjonalne i mentalne, by nie wpaść w pułapkę wypalenia zawodowego.

Szczegóły szkolenia:
http://www.hillway.pl/zarzadzanie-stresem-i-przeciwdzialanie-wypaleniu-zawodowemu/

Program

Program szkolenia

I DZIEŃ

1. Wypalenie zawodowe – czym jest i jak rozpoznać jego sygnały?
  • Czym jest wypalenie – objawy i sygnały ostrzegawcze
  • Już wypalenie czy jeszcze nadmierny stres/monotonia/brak autonomi? – jak rozpoznać kiedy robi niebezpiecznie
  • Do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje
  • Kto jest podatny na wypalenie (test autodiagnoza)

2. Lepiej zapobiegać zamiast leczyć – profilaktyka wypalenia zawodowego
  • Zarządzanie stresem – jak być odpornym na stres
  • Zarządzanie swoją energią – co robić aby regenerować siły i mieć energię przez cały dzień
  • Zarządzanie swoimi emocjami – jak ze spokojem podejść do trudnych sytuacji
  • Zarządzanie swoim ciałem – czy sen, ruch, odpowiednie jedzenie naprawdę są takie ważne?

3. Stres – mechanizm działania i psychofizjologia stresu
  • Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej
  • Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia
  • Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?
  • Sposoby wykorzystania energii stresu
  • Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje

4. Odporność na stres i presję – wielka zdolność do radzenia sobie z trudnościami zawodowymi i wypaleniem zawodowym
  • Jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
  • Jak być odpornym w obliczu stresu, presji i łatwiej sobie radzić z nieustannymi wyzwaniami w pracy
  • Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – omówienie komponentów odporności psychicznej: zdolność kontrolowania swoich emocji, wzbudzenia w sobie zaangażowania, pewności siebie, asertywności, wytrwałości
  • Jak wzmacniać i rozwijać odporność w pracy?
  • Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
  • Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?
  • Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
  • Jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?

5. Zarządzanie stresem- praktyczne techniki do wykorzystania w życiu i pracy
  • Techniki poznawcze redukcji stresu – praktyczny model naukowy radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji
  • Psychologia pozytywna: metody wzmacniania pozytywnych emocji
  • Techniki kontrolowania emocji- hamowanie emocji negatywnych takich jak złość, frustracja, niepewność, niecierpliwość i wyzwalanie emocji pozytywnych takich jak spokój, cierpliwość, uczucie ulgi, odprężenie, zapał

6. Równowaga w życiu – dlaczego warto o nią zadbać i jaki ma związek z wypaleniem zawodowym?
  • Objawy i konsekwencje zachwianej równowagi w życiu
  • Koło życia – diagnoza zadowolenia ze swojej pracy oraz innych sfer życia
  • Przestrzeń osobista – po co nam hobby, ruch, zainteresowania i czas dla siebie
  • Przekonania jako podstawa harmonijnego życia

II DZIEŃ 

1. Zarządzanie energią, budowanie siły i własnych zasobów
  • 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
  • Zarządzanie energią: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
  • W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
  • Plan zarządzania energią i stylem życia

2. Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi
  • Świadomość – czym jest automatyczny pilot i jak kształtuje nasze mentalne i behawioralne nawyki
  • Umysł (nie)spokojny – naukowa metoda mindfullness na redukcję stresu
  • Przećwiczenie umiejętności pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili w celu uspokajania umysłu

3. Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi ciąg dalszy
  • Techniki fizyczne- sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu
  • Antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało
  • Techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne,

4. Rozpal na nowo ogień – odbudowanie własnej siły do działania
  • Poszukiwanie i budowanie własnych zasobów
  • Odkrywanie własnej siły i motywacji do działania
  • Poszukiwanie spójności – osiąganie spokoju i radości w pracy, budowanie pozytywnej atmosfery

5. Strategia na zbudowanie nowych nawyków
  • Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku
  • Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
  • Indywidualny plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?
6. ZAKOŃCZENIE SZKOLENIA
  • Podsumowanie i najważniejsze wnioski
  • Ankieta badająca satysfakcję z przeprowadzonego szkolenia
  • Certyfikaty potwierdzające udział uczestników w szkoleniu 

Zdobyta wiedza

Korzyści dla uczestników szkolenia:
  • Nauczą się wykrywać syndromy wypalenia zawodowego
  • Dowiedzą się, jak zapobiegać osobistemu wypaleniu zawodowemu
  • Zdobędą praktyczną wiedzę z odporności psychicznej, dowiedzą się jak wpływać na nastawienie i własne reakcje, by działać skuteczniej
  • Rozwiną umiejętność radzenia sobie z emocjami w warunkach presji, poznają techniki redukujące stres i napięcie nie tylko w aspekcie doraźnym, ale i w długotrwałej pracy nad sobą
  • Przećwiczą techniki redukcji stresu i napięcia oraz metody budowania długotrwałej odporności na stres
  • Poznają znaczenie zachowania harmonii pomiędzy poszczególnymi sferami życia
  • Dowiedzą się, jak budować swoją Odporność Psychiczną na presję, stres i wyzwania, dystans
  • Dowiedzą się, jak zarządzać energią zgodnie z Modelem Zarządzania Energią, identyfikować jej źródła i świadomie dbać o harmonię w życiu
  • Zaplanują wdrożenie trwałych zmian i ukształtowanie zdrowych nawyków behawioralnych i emocjonalnych  


Oferta skierowana do:

  Wyższa kadra kierownicza
  Średnia kadra kierownicza
  Niższa kadra kierownicza
  Specjalista
  Pracownik

W ramach oferty uczestnik otrzymuje:

  Certyfikat ukończenia
  Materiały dydaktyczne
  Wyżywienie / serwis kawowy
  Nocleg
  Dyplom ukończenia
  Zaświadczenie ukończenia
  Konsultacje poszkoleniowe
  Lunch
  Serwis kawowy
  Ćwiczenia

Trenerzy prowadzący

Katarzyna Ujek– Trener Biznesu/Coach, Konsultant MTQ 48 - Dyplomowany Trener Biznesu, Akredytowany Coach (międzynarodowa akredytacja ICF), Licencjonowany konsultant Mental Toughness (MTQ48), socjolog z uprawnieniami mediatora zawodowego, absolwentka psychologii pozytywnej na SWPS we Wrocławiu, praktyk Racjonalnej Terapii Zachowań, facylitator job craftingu- nowoczesnej metody na wzmacnianie zaangażowania i odpowiedzialności pracowników.

WYKSZTAŁCENIE

Absolwentka Socjologii na Uniwersytecie Zielonogórskim oraz Psychologii Pozytywnej na Uniwersytecie SWPS we Wrocławiu. Licencjonowany konsultant Mental Toughness (MTQ48)- naukowego narzędzia badającego siłę i odporność psychiczną. Praktyk Racjonalnej Terapii Zachowań. Mediator w sprawach cywilnych.


Miejsce: Warszawa
Rozpoczęcie: 2020-03-30 - Zakończenie: 2020-03-31


Miejsce: Warszawa
Rozpoczęcie: 2020-05-25 - Zakończenie: 2020-05-26

Cena: 1370 (PLN) + 23% VAT = 1685.1 PLN

Ostatnia aktualizacja oferty 2020-01-20 13:22:15

 

Formularz zapytania o szkolenie


Szkolenie: Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
Organizator: HILLWAY Training & Consulting


Nazwa firmy * * pola wymagane
Imię i nazwisko
Telefon
E-mail *
Treść zapytania
Wpisz tekst z obrazka



Zapytanie przesyłane jest bezpośrednio na adres e-mail firmy szkoleniowej (organizatora)
Operator serwisu trainingplanet.pl nie ponosi odpowiedzialności za termin lub brak odpowiedzi na zapytanie.

W przypadku braku odpowiedzi w ciągu 2 dni, prosimy o kontakt na adres e-mail:




Dodatkowe usługi

Reklama w serwisie

Kontakt do nas

2007-2022 © Wszelkie prawa zastrzeżone ENNOVA Software House



Pozostałe produkty i usługi ENNOVA: Onboarding pracownika | System ATS | System dla HR | Elektroniczne wnioski urlopowe | Intranet dla pracowników System zarządzania szkoleniami | HRtrendy.pl | Obieg faktury kosztowych CRM dla firm szkoleniowych |